測量體內與肌肉損傷相關的指標， 其中之一個指標是肌酸酐激酶肌肉酵素。 肌酸酐激酶肌肉酵素 通常以很低的濃度存在於血液中， 當肌肉損傷發生， 這個酵素就會大量從肌肉釋放進血液中， 我們可以間接推測血液中的激酶濃度越高， 代表越多的肌肉纖維受損。 而假使認為肌肉痠痛程度與肌肉受損程度成正比的話， 則肌肉痠痛越嚴重時，激酶濃度越高才對， ☝️ 然而只有極少數的研究能支持兩者的關聯。 通常不是激酶濃度尖峰和痠痛程度不同步， 就是嚴重疼痛時激酶濃度卻正常， 有時也會激酶濃度升高但卻完全沒有症狀。
Smolov課表大概可以分為四個週期 1️⃣適應期（身體準備期）1-2週 這個週期主要目的在於調整訓練者的狀態， 所以整體訓練量及強度都不高， 也是為正式訓練前做好準備， 如果你一直都有在進行力量訓練 也可以視自身能力選擇略過。 2️⃣基礎力量強化期（基本深蹲）包括測第一次最大肌力 3-6週 這個週期才是Smolov課表恐怖的開始， 單純從結構及訓練內容來看， 目的是為了肌肥大同時 在中高強度的負荷下給予刺激， 且一週就需要深蹲四次，反覆次數都要超過30次，
在肌力訓練當中， 前者專家們研究出了各種包羅萬象的訓練方式 給予身體不同強度的刺激 因此這樣世界上同時也誕生了這麼一份課表，名為「Smolov」的訓練法， 名稱也是取決於發明者「Sergey Smolov」他是一位來自俄羅斯的體育相關研究的專家， 在他的說明當中這個訓練法主要是針對深蹲的週期化最大肌力高強度課表。 這個課表內容包含了極高的訓練量與強度， 是屬於非常進階且暴力的訓練法， 基本上就是有訓練就是要深蹲， 然而特別要求自身的恢復能力， 之所以較少人真正使用這個課表訓練就是因為它的受傷風險太高， 相對的代價越大，獲得的就越多， 它也能在13週增加你深蹲1RM的最大重量。 什麼樣的人適合跑這份課表，
棘上肌肌肉與肌腱 是夾擠症候群最主要影響的部位組織！ 在手臂上舉的過程中， 肩夾擠的症狀 最容易發生在側舉高度 超過與地面平行線的範圍， 同時將拇指轉向地面 就更容易誘發夾擠疼痛。 每個人的肩胛股角度構造不盡相同， 當肩峰演化成以覆蓋保護為主的構造後， （靈長類祖先像是猿猴的上肢與肩胛構造， 是為了因應長時間高舉雙臂攀爬擺盪的需求） 舉凡手臂有高舉過頭的動作 都會增加棘上肌肌腱撞擊肩峰下方的機會 進而造成疼痛。
有曾想過為何有人總是輕而易舉 就將自己拉到指定高度？ 自己總是相當困難達成？ 先別對自己灰心， 除了也許肌力不足以外 還有另外一項原因...... 要看看您的前臂 是不是比一般人還長呢？ 若是的話 這句指令 其實對您來說的確比較困難！ ✏️ 由於活動度較大，背部訓練（特別時間引體向上與划船動作）對前臂長者難度較高。 ✏️ 引體向上時拉得太高較容易受傷。
肱三頭肌滑輪下壓這項動作 主要以肘關節伸展為動作要領 我們以解剖學的概念來理解這項動作 肌肉起點： 長頭：肩胛骨的盂下結節 外側頭：肱骨後上表面中間 內側頭：肱骨後下表面 肌肉止點： 尺骨鷹嘴突 肱三頭肌由 長頭、外側頭、內側頭 所組合而成 滑輪下壓操作過程中， 必須做到穩定肩膀並以手臂伸直 以及手臂彎曲的方式去訓練，
肱肌位於肱二頭肌之下 起點：肱骨前表面的下半部 止點：冠狀突、尺骨粗隆 主要動作為：屈肘關節 有些人可以鍛鍊出很發達的肱肌， 到底是如何辦到的？ 除了每個人天生肌肉長度的差異以外， 主要影響感受度的原因是來自神經支配的差異。 解剖研究中發現， 肱肌的收縮主要是由三種不同的神經支配， 而在實際情況下並非所有人的解剖構造都完全相同。 統計中發現約有： ✅ 25%的人肱肌收縮是由單一神經支配。 ✅
多數人， 胸大肌會有外側緣比內側發達 或是下胸比上胸強壯的情形， 主要的原因是因為 肌肉在運動時只有特定區塊收縮， 而沒有徵召到完整的胸部肌群。 若能做到胸肌完整且均衡的收縮， 就可以避免胸肌鎖骨部（上胸）延遲肥大， 使胸肌內外側得到均衡發展。 造成胸肌發展不均的情形有很多因素： ✓ 神經因素 ✓ 肌肥大因素
胸大肌你在哪裡？🤔 感受度不好抓？🤨 🔹胸大肌 ▌起點： - 鎖骨：半邊鎖骨內側 - 胸肋：胸骨前面，第2~6肋軟骨
大家都需要核心 如果今天一個人的核心無力， 你可以想像是一隻頭重腳重的娃娃 它會沒辦法坐直身體，也無法好好站立 我們靠著核心維持姿勢， 也靠它做出日常生活的種種動作🏌♂️🏄♂️🏊♂️⛹♂️ 那我們在運動的時候，核心又做了些什麼呢❓ 🔸️棒、壘球🔸️ 不論是投擲或打擊， 幾乎所有的動作都是多平面的 而這兩種動作， 幾乎都是從下肢帶動到上肢而做出動作 因此，核心在這項運動中， 扮演很重要的「轉運站」－－連動上下半身， 將下肢產生的爆發力傳遞到上肢做出動作