大家都需要核心
如果今天一個人的核心無力，
你可以想像是一隻頭重腳重的娃娃
它會沒辦法坐直身體，也無法好好站立
我們靠著核心維持姿勢，
也靠它做出日常生活的種種動作🏌♂️🏄♂️🏊♂️⛹♂️
那我們在運動的時候，核心又做了些什麼呢❓
🔸️棒、壘球🔸️
不論是投擲或打擊，
幾乎所有的動作都是多平面的
而這兩種動作，
幾乎都是從下肢帶動到上肢而做出動作
因此，核心在這項運動中，
扮演很重要的「轉運站」－－連動上下半身，
將下肢產生的爆發力傳遞到上肢做出動作
在傳遞力量的同時，
核心也扮演「動作產生」的角色，
本身也會做出相對應的動作幫忙身體加速
在此運動，
幾乎所有動作都是多平面的，
三個平面都會有動作，
因此在訓練核心時，
三個平面的動作都不能少喔😘
🔸️籃球🔸️
選手在籃球場上，
需要維持低姿態、
需要投球及傳球、
需要快速變換跑步方向、
又要抵抗衝撞
基本上，
核心不僅需要在所有面向做加強，
加強的能力也要有許多面向
舉例來說：
若想增加抵抗對方衝撞的能力，
需要強化的是核心在各個平面的抗動能力
若想增加傳球能力，
可能需要結合上肢及核心的訓練，
訓練的目的可能就是為了爆發力
較特別的是，
籃球會有很多雙手高舉的單腳支撐動作，
可以多訓練站姿的過頭動作，
增加核心在此位置時的穩定性
簡而言之，
籃球需要的核心能力，
廣泛而多樣，
除了一般的複合式動作外，
核心也需要加強訓練
🔸️高爾夫球🔸️
高爾夫球的動作相對簡單，
揮桿的動作，
主要是由旋轉所提供，從腳底、
髖關節，往上經過核心、
胸椎與肩胛，
最後到達球桿杆頭，快速又爆發低擊出球
在此項運動中，核心主要有三個重要層面
1️⃣ 抗疲勞程度（耐力）
在產生揮桿動作的同時，
其他地方必須要維持一定的姿勢，
並維持一段時間
如果在多次揮桿後，
核心已經耐力不足，
那往後的揮桿肯
定無法再以相同的爆發力輸出，
可能導致成績不佳
2️⃣ 爆發力
身體像是一個彈簧，在揮桿前，
身體做出與擊球反向的動作，
先將肌肉拉長儲存彈力位能
接著快速做出動作，
將位能轉換成動能，
從腳底開始，
傳過核心到球桿產生爆發力
「咚！」清脆而俐落地將球擊出
3️⃣ 核心的活動度
在揮桿的動作中，
產生旋轉的主要是髖關節及脊椎，
因此這兩處的活動度必須要更好，
才有辦法在一開始產生累積彈力位能的動作
如果活動度不好，
能夠產生動作的範圍太小，累積不了力量，
會導致擊球能力下降而打不遠
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針對不同的運動，
核心都有不同的功能，
分析各個運動的動作有哪些核心功能參與，是件重要的事
你平常做甚麼運動呢❓
有沒有覺得核心在做些什麼呢😉
撰文：Eason教練
📷:: FEA-CPT