胸大肌你在哪裡？🤔
感受度不好抓？🤨
🔹胸大肌
▌起點：
– 鎖骨：半邊鎖骨內側
– 胸肋：胸骨前面，第2~6肋軟骨
– 腹部：腹直肌鞘前葉
▌止點：
– 肱骨大結節嵴
——
提到胸肌訓練我們會常見是：
坐姿胸推 ＆ 仰臥胸推。
肌肉在接收神經訊號的效率
會受到身體姿勢擺位的影響！
所以有些人在仰躺的姿勢（較為低頭），
反而會覺得難以使出全力，
相對於仰躺的臥推椅，
坐姿胸推機台更容易借助雙腳踩地
來提高穩定度以幫助胸肌發力，
但也並非每個人都是如此。
除此之外，
仰臥姿勢會因為重力的關係
減少部分胸腔的空間。
試著比較，
坐姿與仰臥的狀態下做深呼吸……
你會發現躺在臥推椅上
呼吸會更加費力，
若執行仰臥胸推動作時，
一直都很難保持肩胛骨內收穩定，
建議可採用坐姿胸推的方式訓練，
通常當背部靠在握推椅時，
會迫使肩胛骨向兩側滑開，
但是在坐姿的情況下，
重力會幫助肩胛骨下壓穩定，
所以相對來說
坐姿胸推機台更易維持正確的發力姿勢。
若您在執行仰臥胸推時，
容易用肩膀代償胸推動作的話，
就可以考慮使用坐姿胸推機來改善問題。
參考資料來源：
📚≪進階肌力訓練解剖聖經2≫（2020.09）
撰文：CJ教練