棘上肌肌肉與肌腱
是夾擠症候群最主要影響的部位組織！
在手臂上舉的過程中，
肩夾擠的症狀
最容易發生在側舉高度
超過與地面平行線的範圍，
同時將拇指轉向地面
就更容易誘發夾擠疼痛。
每個人的肩胛股角度構造不盡相同，
當肩峰演化成以覆蓋保護為主的構造後，
（靈長類祖先像是猿猴的上肢與肩胛構造，
是為了因應長時間高舉雙臂攀爬擺盪的需求）
舉凡手臂有高舉過頭的動作
都會增加棘上肌肌腱撞擊肩峰下方的機會
進而造成疼痛。
對於一般日常生活無負重的舉手動作
可能不會造成太大問題，
但對於規律肌力訓練者，
我們要了解通常傷害並非一次的錯誤而導致，
而是大量軌跡不良的關節運動累積而成的！
肱骨頭位置偏移
同樣會減少肩峰下結構空間
並增加棘上肌肌腱摩擦的機會。
除此之外還有以下其他因素
可能會導致肩關節夾擠疼痛：
✓ 肩盂唇損傷
✓ 過度伸展三角肌周邊韌帶
✓ 肩旋轉肌袖損傷導致肩部不穩定
✓ 肌肉失衡（像是上斜方偏強，與下斜方的肌力偏弱）
若要避免產生疼痛
則需認真檢視每項訓練動作……
把一些風險高的訓練動作
以其他有相同效果的變化動作來替代過頂訓練，
就可以大幅降低肩關節負擔……
像是訓練腹部的懸吊舉腿，
雖然主要目的為訓練腹直肌，
但一樣有手臂高舉過頭的風險，
對於產生肩夾擠者，確實不太友善，
則可選擇手肘搭配雙槓的支撐方式，
又或是仰臥姿勢也能訓練目標肌群！
參考資料來源：📚≪進階肌力訓練解剖聖2≫（2020.09）