在肩頸一帶延伸到肩膀， 正是多數人非常緊繃的部位， 也因此大家容易將「肩膀僵硬」與「斜方肌緊繃」劃上等號， 並頻繁地伸展斜方肌。 不過，這麼做，可能並沒有什麼效果...... 是因為， 即使表層的斜方肌伸展後較為放鬆， 但在深處的「提肩胛肌」仍處在緊繃狀態。 若不活動較接近骨頭的部位， 像是放鬆提肩胛肌這類深層肌肉的話， 就很難恢復肌肉應有的柔軟度。 提肩胛肌的範圍從脊柱到肩胛骨，起點包含多個頸椎， 由3-4束肌束組成，終點則是連接到肩胛骨上角至內側緣上部。 起始於最上方的肌束終點位於最下方， 起始於最下方的肌束終點則落在最上方，
肩胛骨的大小與形狀 不完全由基因決定 在青少年時期練習引體向上（拉單槓） 會讓大圓肌強力拉動肩胛骨 如果在生長期這樣的拉力持續 可望會牽動肩胛骨使其發育得較大 為之後的體育活動帶來大幅助力 尤其是肌力訓練這個項目 青少年的身體處於快速生長狀態 用對方法就能透過細胞數量 增加達到增肌效果 也能夠讓肌肉長度、骨質厚度最佳化 不過‼️‼️ ⚠️在這個時期的 身體也相對脆弱，
當肩胛骨本身較小 則棘下肌附著的空間就少， 進而限制了肌肉發展和肌力增加！ 相反的， 肩胛骨較大則棘下肌 能附著的空間也大， 在訓練前就已經較為發達，
在各種拉筋、伸展、痠痛、疼痛， 自我按摩也非常的流行， 也常常會聽到筋膜放鬆、滾筒放鬆等方式， 但什麼是筋膜呢？ 筋膜位於皮膚之下， 是一種遍布人體全身結締組織的軟組織， 不只包住肌肉， 也同時包覆脂肪、骨骼、血管， 是全身張力傳導系統的重要部分！ 而以人體解剖的實證為例， 能拆解出好幾條貫穿身體的筋膜線， 而不同筋膜線負責不同的功能， 今天就來介紹較常見筋膜線們的功能吧！ • 淺背線：於身體背部較淺的肌筋膜，
肌肉就像是橡皮筋， 理想的狀態是能夠有足夠的彈性，提供收縮跟延展的空間 有了彈性，收縮時才能有足夠的彈力位能，轉換成動能來做功 有了彈性，延展時才有足夠的空間可以被伸展而不至於斷裂 但如果這條橡皮筋因為過度使用或其他原因， 導致彈性疲乏或質地變僵硬，不僅局部肌肉動作受影響， 整個動作鏈的肌肉都會因此有改變喔！ ❓是什原因導致肌肉變僵硬❓ 可以大致分兩類 1️⃣ 張力上升 2️⃣ 張力下降 不論是張力上升或下降， 都源於兩種原因－神經性與適應性
當你在重複做起立蹲下，或是深蹲的動作時， 你會感覺到哪裡在用力呢🤔 當情況改變成你持續不斷的走路，你會感到哪裡酸痛嗎～ 我們的身體可以行走🏃♀️非常久的時間， 而不會感到酸痛或太過疲勞， 這是因為，我們並不單單使用我們的某個特定肌肉🦵在施力 我們其實「全身」都在用力 我們的身體就像是一個系統， 這個系統若以我們熟知的區分方式， 可以分為關節鏈及肌肉鏈 🔸️關節鏈🔸️ 我們在評估時，時常會觀察客戶的脊椎排列， 這就是關節鏈的其中一個次分類－姿勢鏈－的一種 脊椎因為關節排列就像是一連串的齒輪一半， 一個結構位置改變，就會連帶影響上下相鄰的關節，
🙋♂️：我的背最近好像有點容易痠痛，我到底怎麼了😭 🗣A：我看看喔……你應該是脊椎有點太過前凸了，所以妳的腰不舒服 🗣B：我們來動動看……嗯……你的身體不太能做出捲曲的動作，應該是腹部沒什麼力的關係 ➿➿➿➿➿ 同樣的問題，怎麼有兩種不同的答案🤔 沒有任何人說的是錯的 真相就像一顆水晶球🔮，從不同方向看，會看見不同面，但哪個說法會比較正確或比較貼近事實，可能都貼近，也可能都不是 以上兩種不同的解釋方法，說明了我們在評估及執行上的不同角度 1️⃣ 結構性系統：著重於解剖學及生物力學，在意各個組織的結構問題，如肌肉起終點、骨骼完整性等等 2️⃣ 功能性系統：著重在人體結構或生理「能否執行原有功能」的系統，在意的是各個結構的功能，如肌肉徵召 ➿➿➿➿➿ 他們並非一對一錯，或是非黑及白的 他們算是相輔相成，結構性著重在「靜」的事物，而功能性著重在「動」的事物
人類所以能夠產生這麼多靈活的動作， 關鍵來自於骨骼系統與肌肉的互相配合， 透過不同骨骼附著點上的肌肉收縮， 給予各種關節最大限度的利用， 人體各關節根據力量或動作的需求， 接著創造出不同的肌肉形狀。 主要可分為2種排列形狀， 平行和羽狀，每一個都可以進一步根據形狀劃分。 首先我們來介紹平行肌😎 平行肌排列平行於肌肉長度， 一般來說平行肌比起相似大小的羽狀肌來說會有較大的移動範圍。 可分類為下列幾種形狀： 🟡 扁平肌：通常面積較廣， 容許傳達力量到一個寬廣的區域例如腹直肌與腹外斜肌
胸椎總共有12節，也是所有脊椎區段中最長的，想當然他們的動作影響會很大 也因為它的影響力，若這個區段的脊椎發生變化，對我們的影響也不容小覷 我們在胸椎最容易看見的情況，分別是 1️⃣ 脊椎側彎（Scoliosis） 2️⃣ 過度後凸（hyperkyphosis）