在肩頸一帶延伸到肩膀，
正是多數人非常緊繃的部位，
也因此大家容易將「肩膀僵硬」與「斜方肌緊繃」劃上等號，
並頻繁地伸展斜方肌。

不過，這麼做，可能並沒有什麼效果…… 是因為，
即使表層的斜方肌伸展後較為放鬆，
但在深處的「提肩胛肌」仍處在緊繃狀態。

若不活動較接近骨頭的部位，
像是放鬆提肩胛肌這類深層肌肉的話，
就很難恢復肌肉應有的柔軟度。

提肩胛肌的範圍從脊柱到肩胛骨，起點包含多個頸椎，
由3-4束肌束組成，終點則是連接到肩胛骨上角至內側緣上部。
起始於最上方的肌束終點位於最下方，
起始於最下方的肌束終點則落在最上方，
彼此間形成扭轉狀態。

筋膜的鬆弛連結構造雖然能讓肌肉一起發揮作用，
但肌肉缺乏運動的話，結締程度會隨之增強，使沾黏逐漸嚴重。
因此，肌肉就會動彈不得，血液循環變差，且容易囤積老廢物質。
這便是導致「僵硬」的原因。
提肩胛肌的終點有多條肌肉重疊扭轉，因此較容易出現沾黏。

📷：精準指導學 L1 評估及應對