人類所以能夠產生這麼多靈活的動作,
關鍵來自於骨骼系統與肌肉的互相配合,
透過不同骨骼附著點上的肌肉收縮,
給予各種關節最大限度的利用,
人體各關節根據力量或動作的需求,
接著創造出不同的肌肉形狀。

主要可分為2種排列形狀,
平行和羽狀,每一個都可以進一步根據形狀劃分。
首先我們來介紹平行肌😎

平行肌排列平行於肌肉長度,
一般來說平行肌比起相似大小的羽狀肌來說會有較大的移動範圍。

可分類為下列幾種形狀:

🟡 扁平肌:通常面積較廣,
容許傳達力量到一個寬廣的區域例如腹直肌與腹外斜肌

🟡 梭狀肌:肌腹中央為紡錘狀,
圍度會慢慢往兩端肌腱縮小,力量方向較為直線,
集中在一個區域,像是肱肌、肱橈肌與肱二頭肌

🟡 放射肌:也可以稱作匯聚肌或扇形肌。
同時有扁型肌與梭狀肌的排列方式,
一端匯集於一條肌腱,
另一端分布於較廣的帶狀腱膜區域,
例如胸大肌與斜方肌

🟡帶狀肌 顧名思義就像一條皮帶的形狀,
肌纖維平行排列在一條叫長的縱線上,
且附著在骨骼的面積相較於其他肌肉來的廣,
例如大腿的縫匠肌

🟡環狀肌 有我們人體的括約肌,
位於虹膜上,排列成環狀,沒有附著點,
環繞於一個有需要開關功能的孔,
還有像是口輪匝肌與眼輪匝肌
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以上介紹到我們身上的平行肌有五種不一樣的型態,

接著讓我們一起來看另一種排列形狀的肌肉:羽狀肌吧!

羽狀肌形狀跟羽毛非常相似,
肌束斜向排列於肌腱的兩側,
大幅增加了肌肉的橫切面積,
能產生的力量也比平行肌來的大,
羽狀肌大部份會出現在我們的下肢,
也需要承載我們自身體重。

 

羽狀肌是以肌纖維與肌腱間的排列方式來分類

🟡 單羽狀肌 肌纖維是從我們的肌腱單側延伸出去,
像是我們大腿後側的股二頭肌

🟡雙羽狀肌 跟單羽狀肌不同的是肌纖維由肌腱往雙側延伸 ,
如大腿前側的股直肌與腳底的屈姆長肌

🟡多羽狀肌 肌纖維斜向排列在多條肌腱上,
像是肩膀的三角肌,羽狀的關係也分成前、中還有後束,
想要有飽滿厚實的肩膀,則需要對肩部有針對性多角度的訓練

肌肉形狀就跟積木LEGO很像,
有著各式各樣樣的形狀,每一種形狀也都有它獨特的功用。

撰文:Kai 教練