在各種拉筋、伸展、痠痛、疼痛，
自我按摩也非常的流行，
也常常會聽到筋膜放鬆、滾筒放鬆等方式，
但什麼是筋膜呢？

筋膜位於皮膚之下，
是一種遍布人體全身結締組織的軟組織，
不只包住肌肉，
也同時包覆脂肪、骨骼、血管，
是全身張力傳導系統的重要部分！

而以人體解剖的實證為例，
能拆解出好幾條貫穿身體的筋膜線，
而不同筋膜線負責不同的功能，
今天就來介紹較常見筋膜線們的功能吧！

• 淺背線：於身體背部較淺的肌筋膜，
淺背線主要功能是維持身體直立的姿勢，
從後側將人拉住，以避免身體向前傾倒。

淺背線過於緊繃，
可以試著使用泡棉滾筒滾動上背、臀部或小腿，
也可以在瑜珈的下犬式停留10個呼吸伸展。

• 淺前線：像一條將人從頭到腳拉直的線，
與淺背線相對、互相抗衡，
使人能夠維持中立的狀態。

現代人的生活型態大多為低頭、坐式生活，
淺前線經常處於縮緊的狀態，
適度的瑜珈後彎動作，
如：人面獅身式、蛇式、駱駝式、輪式等等，
使用滾筒滾動大腿前側等方式都很適合鬆開淺前線。

• 螺旋線：以雙螺旋的方式貫穿全身，
協助身體動作的平衡，
使身體能做出斜向扭轉以及水平的旋轉。
螺旋線的動作可以在瑜珈扭轉體式中練習，
反轉三角式、扭轉椅式、
馬利奇式三等動作停留、延伸。

以伸展維持筋膜的柔軟度、
按摩恢復筋膜彈性與滑動，
通過訓練提升筋膜力量與筋膜線間的平衡，
使身體緊繃解開、增加關節活動度，與身體痠痛、疼痛遠離。