怎麼說是肩膀缺一角呢？ 首先要先瞭解我們肩膀也就是三角肌的肌肉型態， 三角肌屬於多羽狀肌， 肌纖維斜向排列在多條肌腱上， 羽狀的關係也分成前、中還有後束， 相信大家在剛開始鍛鍊肩膀時會比較專注在前、中三角肌的動作訓練， 反而忽略了對於肩膀比例發展也很重要的後三角肌😢 說到這裡還不趕快拿起啞鈴開始訓練了 但是教練我們的後三角肌需要做什麼動作才能刺激到？ 我們三角肌後束本身是較難被徵召到的位置 然而使用大重量低次數的訓練， 不見得是一種好的訓練方式， 從肌動學出發， 會發現前中後三角肌的遠端附著處都是在肱骨的三角肌粗隆， 近端附著處則是不一樣，
→ 什麼是Mobilization? Mobilization 這個字相當的廣泛， 這篇文章針對體適能領域去認識“Mobilization”這個字。 Mobilization中文翻譯為「整合鬆動」。 「Mobilization？」、「整合鬆動？」 讓我們看看專業的牛津字典如何說： Mobilization在牛津字典上的解釋為 “the action of making something movable
蹲不下去、舉不起來？猙獰的表情下，教練該怎麼引導？ 透過按摩放鬆，打破原本身體習慣的模式 接著我們將利用新的動作方式－不論是動作模式或徵召的肌肉－ 教導我們的身體去更有效率低使用肌肉 最後透過負重訓練，更加練習新的動作模式外， 增加虛弱處的肌力，以提升維持姿勢所需的張力平衡 如此一來，不良的習慣才能被根除， 肌肉持續酸痛的狀況才得以被改善。 🔸️ 放鬆局部肌肉 🔸️ 先把不舒服的肌肉放鬆或伸展，讓它恢復彈性 不論他是太強而緊繃或太弱而緊繃， 都需要透過按摩先讓它恢復彈性，我們才有機會教育他 如果光是放鬆局部有問題的肌肉，你的不舒服就解決了大半
「 關節鄰近假說 」 是由物理治療師Gray Cook 以及功能性訓練專家 Mike Boyle 根據自身觀察以及多年訓練選手經驗衍生出此假說。 從足底至頭頂，我們分別做個簡單的說明： 足底 ＝ 穩定度 踝關節 ＝
教練！我硬舉做不好怎麼辦？ 硬舉做不好有很多可能的問題，也有很多退階的動作可以做練習，若你是因為腿後側太緊繃無法下蹲的夥伴，可以嘗試滾筒放鬆或是做一些柔軟度練習！ 下方提供你站姿前彎的練習方式： • 雙腳與肩膀同寬，雙手叉腰、膝蓋微彎，屁股向後延伸、背不打直，不彎腰駝背， • 在背打直的狀況下逐漸將雙手向下碰地，