怎麼說是肩膀缺一角呢？
首先要先瞭解我們肩膀也就是三角肌的肌肉型態，
三角肌屬於多羽狀肌，
肌纖維斜向排列在多條肌腱上，
羽狀的關係也分成前、中還有後束，
相信大家在剛開始鍛鍊肩膀時會比較專注在前、中三角肌的動作訓練，
反而忽略了對於肩膀比例發展也很重要的後三角肌😢
說到這裡還不趕快拿起啞鈴開始訓練了
但是教練我們的後三角肌需要做什麼動作才能刺激到？
我們三角肌後束本身是較難被徵召到的位置
然而使用大重量低次數的訓練，
不見得是一種好的訓練方式，
從肌動學出發，
會發現前中後三角肌的遠端附著處都是在肱骨的三角肌粗隆，
近端附著處則是不一樣，
後三肌位在肩胛骨棘上，肌肉收縮能夠使我們做出：
⚙️肩關節伸直
訓練動作則是
機械式反向飛鳥
Rear Delt Machine
⚙️肩關節外轉
訓練動作則是
臉拉
Face Pull
⚙️肩關節水平外展
訓練動作則是
啞鈴的反向飛鳥
Dumbbell Rear Delt Raise
前期可以先利用輕重量反覆次數高的訓練
喚醒強化我們後三角肌的神經肌肉連結
再來是頻繁的增加我們的訓練量，
把後三角的訓練動作加進你的菜單裡，
不久之後你將會有一顆飽滿紮實的肩膀出現💪
撰文：Kai 教練