蹲不下去、舉不起來？猙獰的表情下，教練該怎麼引導？
透過按摩放鬆，打破原本身體習慣的模式
接著我們將利用新的動作方式－不論是動作模式或徵召的肌肉－
教導我們的身體去更有效率低使用肌肉
最後透過負重訓練，更加練習新的動作模式外，
增加虛弱處的肌力，以提升維持姿勢所需的張力平衡
如此一來，不良的習慣才能被根除，
肌肉持續酸痛的狀況才得以被改善。
🔸️ 放鬆局部肌肉 🔸️
先把不舒服的肌肉放鬆或伸展，讓它恢復彈性
不論他是太強而緊繃或太弱而緊繃，
都需要透過按摩先讓它恢復彈性，我們才有機會教育他
如果光是放鬆局部有問題的肌肉，你的不舒服就解決了大半
恭喜你，你找到關鍵的地方了🎯
如果沒有太多改善也沒關係
現在你感覺不舒服的地方可能是被害者
下一步我們就來找找有可能是誰👿害了它
🔸️放鬆上下游肌肉🔸️
如果一個地方疼痛和緊繃，
可能是因為它幫附近（或是可能很遠）的肌肉做事情，
導致自己過度疲勞，因此才會不舒服
當然我們可以用觸碰的方式感受一下周圍肌肉的緊繃感
抑或者暴力地將所有可能的肌肉放鬆（如果你有充足的時間XDD）
🔸️重新建立動作模式🔸️
恢復原廠設定後，我們就可以來為新的動作做準備了
如果是活動度不足，可以先做局部的關節活動
等活動度較好後，將核心和其他該穩定的地方啟動後，再做更複雜的複合動作
如果是肌肉不會使用，可以先從較簡單的徵召的動作開始，如橋式
如果活動度及徵召都有問題，可以試試看PNF的手法
做完這些，會讓客戶處於比較適合運動的狀態
因此，最後一個步驟
大家應該都知道是什麼😏
🔸️ 負重訓練 🔸️
這個階段最主要的目的是讓身體適應新的模式，同時訓練較弱處的肌力
因此這個階段能接受的代償很少，如果用代償的方式進行，就沒意義了
如臀肌失能者，前面可能做完橋式，這個階段就以深蹲來挑戰💥
這個階段也是往後課表的重點，因此會需要多點時間⏱去練習💦
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經過這一連串的過程，
現在應該可以用正確的方式做出動作，
但有時候還是會回到原先的模式
這時候沒有別的
就是多練習囉😚
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看完文章後，你仍想問…
→「怎麼找到客戶不舒服處的罪魁禍首？」
→「怎麼恢復客戶原廠設定？優化關節活動度、啟動肌群？」
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