教練！我硬舉做不好怎麼辦？
硬舉做不好有很多可能的問題，也有很多退階的動作可以做練習，若你是因為腿後側太緊繃無法下蹲的夥伴，可以嘗試滾筒放鬆或是做一些柔軟度練習！
下方提供你站姿前彎的練習方式：
• 雙腳與肩膀同寬，雙手叉腰、膝蓋微彎，屁股向後延伸、背不打直，不彎腰駝背，
• 在背打直的狀況下逐漸將雙手向下碰地，
• 若雙手碰不到地，則將膝蓋彎至碰到地板，
• 全程維持肚皮貼著大腿前側，眼睛看向肚臍、頭頂朝向地板，
• 隨著呼吸嘗試將大腿前側出力、慢慢將膝蓋再伸直一些些。
• 深吸氣、深吐氣，感受腿部後側的強烈伸展。
• 雙腳與肩膀同寬，雙手叉腰、膝蓋微彎，屁股向後延伸、背不打直，不彎腰駝背，
• 停留深長的10-15個呼吸。
• 將雙手向上延伸，挺胸、背打直，保持膝蓋微彎，眼睛看腳趾尖，上半身平行地板後，核心與臀部出力慢慢地站起身，再將雙腳併攏，回到站姿。
有些夥伴會在站姿伸展時，發生腰或膝蓋不舒服，要記得一定要保持膝蓋彎曲，再視自己的情況伸直膝蓋，以背打直為首要，再加強伸展的強度唷！