選擇了道路，堅持走完🐾才是重點🛤！
暨上一篇介紹了三種常見的飲食
我們再來看一些不同的飲食方法
1️⃣ 阿特金斯飲食法（Atkins diet）
以肉類、堅果、
奶類、低碳水蔬菜為主食，
盡量不吃澱粉或高糖類食品，
近似生酮飲食，
但蛋白質占總熱量的比例更高
👍飲食的優點在於
1. 愛吃肉的人會吃很爽XDD
2. 飲食單調好準備
👎缺點則是
1. 缺乏醣類可能使訓練或運動表現下降，
尤其高爆發力運動
2. 對於有腎臟問題者，
可能有健康方面的疑慮
2️⃣ 歐尼許飲食法（Ornish diet）
剛開始的宗旨是降低心臟疾病風險，
強調每日脂肪攝取量低於總熱量10％以下，
但不設定熱量上限
強調蛋奶素，且盡量吃「原型食物」；
雖然攝取的脂肪量低，
但來源盡量是健康的不飽和脂肪酸；
基本上不吃肉，動物性蛋白來源為蛋、
脫脂牛奶及其他乳製品；不鼓勵吃精緻糖、酒精
👍 飲食優點在於
1. 可降低血壓、
總膽固醇及低密度膽固醇
2. 因為吃原型食物，
即使沒限制熱量
也不容易超出每日所需熱量，
因此也有減肥效果
👎 缺點的話，則
1. 油脂攝取量少，
可能會導致身體缺乏脂質
2. 雖然很難吃超過每日所需熱量，
但可能會因為沒有限制熱量攝取上限，
依然有吃過多的風險
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這麼多種飲食方式，
大家或許會問一句
🧐 :「哪個減肥效果最好？」
一旦有人提供比較確切的答案，
大家便一窩蜂跟進
但這時或許該停下來想想…
❓ 對誰比較好 ❓
有些飲食方法可能會有某方面的健康疑慮，
因此對於某些特定飲食法，
或許這些人就必須被排除在外
❓ 為什麼比較好 ❓
每個飲食法都有自己的一套理論依據，
檢視這些理論是否合理，
或只是「有夢為美，希望相隨」的概念
❓ 自己有哪些限制 ❓
生活型態、可取得的食物種類、
身體有什麼健康問題等等，
都是在選擇飲食法時需要考量的點
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其實不管選擇什麼樣的飲食法，
最重要的只有四個字
「持之以恆」
以健康、平衡的生活方式，
把進行飲食法的時間拉長，
身體自然會有所變化
😉 「對待自己的身體要有耐心」 😉
撰文：Eason 教練