減肥的路，要選哪條🛤？
低碳、低脂
到後來生酮飲食
間歇性斷食等等⋯
檯面上的減肥方法種類非常多，
但其實總體來說，調整的不外乎是
🔸 進食時間
➡️ 間歇性斷食限制進食時間
🔸食物種類
➡️ 低GI飲食限制以低GI食物為熱量來源
🔸巨量營養素攝取比例
➡️ 碳循環在不同階段時
會調整脂肪及碳水的攝取比例
———
以下列舉比較常見的飲食方式，
你們做過哪一些呢🤔
（有些方式可能大家很熟悉，
只是不知道原來有個名字XDD）
1️⃣ 間歇性斷食（Intermittent fasting）
利用長時間不攝取食物，
增加身體燃燒脂肪的時間
常見的方式有16/8斷食
（僅8小時進食）、
18/6斷食，實行上也較簡單
👍執行的優點在於
1. 等於從原本一天三餐變成一天兩餐，節省吃飯時間
2. 執行簡單且明確
👎缺點則是
1. 剛開始會不習慣少一餐，
容易有飢餓感產生
2. 剛開始身體較無力
3. 若平常進食時間不固定
則執行較難
———
2️⃣ 碳循環（Carb cycling diet）
利用高低碳飲食的循環，
讓身體適應不同階段
利用不同能量來源，
增加身體的適應性
👍實施的優點在
1. 食物種類選擇多
（雖然有週期的限制，
只能在高碳日吃較多碳水）
2. 可以搭配運動的週期，
較不會導致身體總是缺乏肝糖，
導致訓練無力
———
3️⃣生酮飲食（Ketone diet）
透過調整營養素的比例，維持比例
『脂肪70～75%、蛋白質20～25%、碳水<5%』
讓身體進入營養性酮症（Nutritional ketosis），
以酮體（Ketone）作為能量來源
👍執行的優點在於
1. 可控制食慾－
因脂肪及蛋白質較難消化，
較具飽足感
2. 胰島素敏感度提升
👎缺點在
1. 要時間適應
2. 肌力剛開始會下降
3. 飲食過油，可能引起腸胃不適
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以上三種飲食各有優缺點
選擇自己能夠接受、
執行上不會太困難的類型做，跟生活型態結合
下一篇還有其他飲食方式的介紹唷～～
期待一下吧😍
撰文： Eason教練
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