有人說：意志力就像肌肉，
因為力量有限，
用一次就少一點，
跟肌肉一樣會力竭而消耗殆盡。

若這是真的，那麼既然會用完，
也代表能夠補充修復，
我們能像鍛鍊身體一樣鍛鍊意志力，
使它更強壯、更持久。

科學家觀察到，
人在早晨的自制力最高，
然後就會逐漸遞減。
我們可以利用這項特性，
在早上意志力最堅定時，
處理最艱鉅、最棘手的任務，例如訓練！

有研究發現累積日常生活中各種小小的自律行為，
也是訓練意志力的好方法，
像是少吃零食、記帳、
維持良好姿勢等等，
這些都有助於提高意志力！

👉 而更實際的方法為：

1. 不要與慾望硬碰硬，要借力使力

當甜食大軍來襲，
好想吃，但我不能吃！
大腦完全不理會這個指令，
你越想擺脫這個慾望，
它就越會控制你的意識和神經系統。

研究顯示，
在不真正採取行動的前提下，
去思考事情和感覺事情，
會讓你更有力量應付挑戰。

在被負面情緒給束縛、
渴望食物或其他事物等等，
都能利用這個方法來幫助自己更堅強。

企圖壓制負面的念頭和感覺，
像是要求大腦停止自我批判、
丟掉煩惱、悲傷等可能引起更大的不適感，
甚至暴飲暴食！

也就是說，
在你萌生不好的念頭或慾望時，
請從容面對，
不要強迫自己屏除這個想法。
也不需思考或探討這個念頭，

只需要接受它的存在，
並把它當作不重要的事情來冷落它，它自然就會褪去。

 

2. 避免受從眾心理所左右

當我們不確定要採取怎樣的思維和行動時，
會傾向看看別人會如何想、如何做，
在沒有察覺的狀態下就跟著這樣做，
潛意識會以為跟著做比較安全。

市場行銷稱這樣的效應為「社會認同」。

– 減少接觸意志不堅的人。
– 尋找志同道合之友。
– 閱讀或聽取別人成功的範例。

3. 不要自暴自棄

健身訓練的過程難免犯錯，
偶爾就是會想懶懶的賴在床上，
不想全力以赴，
這些小過錯很正常，並不要太擔心。
健身與生活很像，
你不需要完美就能達到目標。
你只需要把大部分的範圍做好就好，
不需要完美主義，
完美主義不但無法幫忙
也可能給自己增添不少不必要的壓力。

 

4. 不要自滿

進步是雙面刃，
人們常常因為看到進步而感到自滿，
反而大大削減意志力。
我們以為進步了就可以喘口氣，
前進一步就有權利退後兩步。

人性充滿矛盾，
意志力與自律也不例外。
都會有疲憊與僥倖的心態，
我們在長遠目標與短暫愉快間掙扎。
我們天生容易受到誘惑，
卻也有著對抗誘惑的定力。

是否能靠著增強意志力
從根本改變自己還需要時間來證明，
但只要你願意不斷的進步，
你絕對能夠更專注、更有能力去戰勝生活中的挑戰！

參考資料來源：📚≪美國第一健身強人科學化鍛鍊全書≫（2021.03）
撰文：ＣＪ教練

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