🫀你的心臟夠強嗎？
那得看看它是否強而有韌了！
怎麼說呢？
判別心血管適應能力是否健康
其中一個辨認方式就是看
負責輸出血液的左心室
是否能有效的輸血
供氧給身體各個部位。
——
💡跑步是如何
增加心血管適應能力的？
運動時肌肉會需要大量的氧，
負責維持恆定的心臟
面對這樣的供氧訊號📡
便會開始加快跳動的頻率，
增加血液流動的速度，
以提供身體各部位的需要。
如有長期跑步訓練，
心臟反覆練習
在這樣的強度下供氧，
便會適應，變得更強壯💪🏻
負責輸出血液的左心室
會變得更有彈性
每泵可以輸出的血液會變得更多。
這也意味著，
每分鐘心臟不需要跳那麼多下
就可以達到等量的供應。
比方：原先相同強度下，
心率為每分鐘170下。
長期訓練後，
相同強度，只需要160下，
就可以供應身體的需要了。
心臟適應後，
跑者可能會感受到，
同強度跑起來感覺比較不吃力了。
這時可能意味著心臟已經Level Up了！
可以嘗試提高跑步的強度拉！💨💨💨
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當然，除了跑步以外
還有許多提升心血管適應能力的方法。
訓練「心血管適應能力」
需要考量的要項有許多，
其中一項則為「時間」⏳
每次供氧訊號
需要維持一定的長度，
建議每次訓練20分鐘以上。
並搭配合宜的訓練頻率。
就可以逐步強健
我們的心血管適應能力囉！
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選文：喜歡跑步的小編🏃🏻♀️
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參考資料：
《生命的臉》 – 許爾文・努藍
https://www.runbritain.com/training/runfurther/how-does-running-improve-fitness
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