我想要減脂，
所以我選了一個最簡單的方式：跑步🏃
在跑步機上，
我看到機器上有表示各個強度是幹嘛的，
既然我要減脂 當然是選在燃脂區間的心率囉！
一開始是有瘦一點，
但為什麼後來體重就停滯不動了呢🤔
❓❗️這個燃脂區間是真的假的❗️❓
🔸️這些區間是怎麼來的
除了用目標心率區分外，還有一個依據即
「呼吸交換率」（Respiratory exchange ratio, RER）
RER是我們呼吸時，
呼出的二氧化碳及吸入的氧氣比值
這個值越大，代表我們吸入氧氣變少，
抑或二氧化碳排出較多
以在能量產生觀點來描述，
RER越高，
表示我們能量的來源轉向碳水化合物而非脂肪
🔸️RER對燃脂的直觀影響
既然RER越低，
越容易利用身體的脂肪，
那我們運動時是不是只要從事RER很低的強度即可？
RER最低為0.71
（因為我們呼吸總是會有二氧化碳排除，
吸氣總有氧氣進入嘛，所以數值會有最低值），
而這個數值發生在我們完全是靜止的狀態
但一個人完全靜止，
直觀上我們也不會認為他能變瘦吧！
🔸️還有什麼需要考量的呢
1️⃣ TDEE TDEE裡有部分的熱量
消耗來源是日常活動量及運動
如果我們只做低強度的運動，
熱量的消耗不多，
能產生的熱量赤字就不多
2️⃣ 無法使身體向上適應
低強度運動一開始有用，
但如果沒有增加強度，
或調整其他變因，去提升訓練量，
利用漸進式超負荷原則，
讓身體產生適應
那麼，
身體利用能量的效率也就不會提升，
也很難讓我們有所改變
3️⃣ 身體無法獲得高強度的好處
低強度的有氧訓練可以提升粒線體的功能，
但高強度的有氧訓練，
可以提升最大攝氧量以及心輸出量，
除了能讓血液攜帶更多氧氣，
也可以因循環變好，
而使工作肌肉能獲得的養分及氧氣增加，
進而提升肌肉表現
➿➿➿➿➿
較好的方法是，
低強度高強度都做，
並且安排適當的休息，
讓身體有時間適應新挑戰
不要只給身體一種策略，
而是結合不同的強度策略，截長補短
讓身體可以擁有更多能力支撐想減脂的野心XDD
撰文：Eason 教練