我決定要來開始跑步了！🏃
（六個月前就說過了XDDD）
一開始慢慢的跑，
然後慢慢地加速，
但加速後我好快就沒力了，
這是怎麼回事？
👨💻：可能是你的乳酸閾值太低囉！
🔸️何謂乳酸閾值（Lactic threshold）🔸️
我們的血液本身是緩衝劑，
可以讓血液酸鹼值變化的波動非常小，
以維持酸鹼平衡
在一般狀況下，
當乳酸被產生的時候，
會造成血液的酸鹼值下降，
但因為血液緩衝劑的特性，
下降的幅度極小，
以至於不會影響我們的生理>
除此之外，
乳酸本身也能被分解作為能量來源
透過循環系統，
將乳酸帶到工作肌肉代謝，
也可以避免它一直存在於血液中！
在運動過程中，
乳酸被不斷地製造。
運動強度較低時，
乳酸的代謝速度超過其合成速度，
這時乳酸的濃度尚未被堆積，
其他的代謝產物亦然。
因此，這時的感覺是舒服的，
不會有太多的酸痛，
而且同樣的強度可維持的時間也會比較久
然而，當運動的強度漸漸上升，
我們漸漸無法透過有氧系統將原料完全分解以產生最多能量。
取而代之的是，
為了要因應立即、且需求更快更大的運動消耗，
氧氣漸漸無法參與反應，
而代謝產物產生的速度越來越快，
其中也包含了乳酸
當血液中乳酸的合成速度遠大於分解速度
而造成血液內的乳酸濃度快速上升，
當下的運動強度即稱為乳酸閾值
通常此時的運動強度大多屬於中高強度，
能量系統為偏好無氧系統，
因此維持的時間沒辦法像有氧系統有氧這麼長久
再加上，
如果運動經驗不足，
神經與肌肉也容易疲勞，
因此才會跑一下就沒力啦！
撰文：Eason 教練