小朋友才選擇？增肌？減脂？我全都要！
沒錯 … 對於小朋友來說
增肌與減脂確實能同步進行😚
（這裡的小朋友指的是健身新手）
那麼大朋友呢？
（健齡已持續6-8個月以上大重量訓練者）
就有一定難度啦！😔
能不能增肌減脂，
取決於訓練狀態與訓練史！
以生理角度來說，
增肌與減脂兩者之間有「無法調和的差異」，
而這個差異來自人體能量平衡。
當身體處在熱量赤字的狀態，
體脂肪下降的同時，
人體產生肌肉蛋白的能力也跟著下降。
若長時間限制熱量，
皮質醇（壓力荷爾蒙）會上升，
睪固酮濃度會下降。
這也是節食時更容易流失肌肉的原因。
也是多數人無法同時增肌與減脂的源由！
（為了減脂而降低卡路里的攝取，但也同時限制了肌肉生長所需的營養素）
那為何小朋友（健身新手）能同時達到雙重效益呢？
美好的「初學者蜜月期」大約持續6-8個月
當身體接觸重量訓練時，
身體的反應會異常靈敏，
肌肉會快速的成長，
但新手即便熱量不足會減緩增肌速度，
但不會完全的停止肌肉的生長，
不過！新手效益會逐漸消失……
身體會培養出「重新組合」的能力。
所以，到了後期若還是維持熱量赤字，
主目標就是減脂；而熱量過剩，
目標就是在控制體重肪增加的情況下增肌！
參考資料來源：📚≪美國第一健身強人科學化鍛鍊全書≫（2021.03）
撰文：CJ教練