刺激肌肉生長的三要素：
1. 機械張力
2. 肌肉損傷
3. 代謝壓力（細胞疲勞）
✅ 機械張力是指
在肌肉纖維上施加壓力。
重訓時，
肌肉會承受兩種機械張力，
分別是「主動」、「被動」張力。
主動張力是在肌肉收縮時產生。
被動張力是伸展時產生。
✅ 肌肉損傷是指
高張力在肌纖維上造成的微小撕裂。
✅ 代謝壓力（細胞疲勞）是指
肌肉在反覆收縮時，
肌纖維內外發生的化學變化。
而這三者中又以機械張力
是增肌的最大功臣💪🏻
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當蛋白合成速度
持續大於分解速度
就能看到肌肉生長的成果🤩
而運動時會啟動分解代謝機制
特別會在長時間運動時
發生肌肉修補、恢復、
生長則是在運動後才開始的。
若想要有效增肌
就得確保自己攝取足夠的熱量！
有定期運動的人，限制碳水的攝取量會提高皮質醇的濃度、降低睪固酮幫我分泌，無異是在增肌計畫設置阻礙，破壞身體修復的能力。
碳水化合物也有助於增肌，它在體內會轉化爲儲存在肌肉與肝臟之中的肝糖，是劇烈運動的主要來源。
參考資料來源：📚≪美國第一健身強人科學化鍛鍊全書≫（2021.03）
撰文： CJ 教練